2022年疫情居家体育锻炼心得

下面是小编为大家整理的2022年疫情居家体育锻炼心得,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

疫情居家体育锻炼心得5篇

【篇1】疫情居家体育锻炼心得

体育锻炼心得

自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。

在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。

同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。

经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。

这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。

我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。

健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。

大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。

“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。

而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！

【篇2】疫情居家体育锻炼心得

疫情在家体育锻炼心得体会

2019年年底以来，新型冠状病毒疯狂肆虐，时至今日，它仍旧完全被遏制。为了响应国家号召，我们大多数人都自觉居家隔离，宅家不出。因为家中活动范围有限，很多人居家后整日吃喝睡，学校网课开展后，绝大多数学生和老师更是整日伏于案桌，久而久之，各种身体毛病，如腰酸、背疼、精神不振等问题开始突显。我也出现了这方面的问题，整日面对这熟悉的环境，看着网络上各种疫情信息，不知怎的，我的心情越来越糟糕，脾气越来越坏，经常因为一点儿小事就生气。为了改变这种情况，我积极响应学校的号召，开始居家进行体育锻炼。

每天，我都会先做一些简单但是能增加能量消耗的骨骼活动来进行热身，如拖地、给阳台的盆栽浇水、除杂草等杂活儿。接着，我会拿出手机，跟着手机视频里的老师做健身操，然后拿出瑜伽垫，做50分钟的瑜伽。自从我在家进行体育锻炼后，我的心情变得平稳了许多，睡眠质量也提高了不少，经常做瑜伽还使得我的身姿和气质有了很大的提升。同时，它也让我学会了“目标分解法”。一开始，做50分钟的瑜伽对我来说实在是太困难了，但是如果把4个动作分成一组，每一组10分钟，好像看上去就不那么难了，心情也更为放松了。

经常而充足的体育锻炼能够调节人的机体代谢，使人身姿苗条，更有利于调节情绪，消除网课的学习疲劳和压力，改善睡眠，提高自信心和幸福感。这次疫情在家进行体育锻炼，让我受益匪浅。

【篇3】疫情居家体育锻炼心得

疫情期间居家体育锻炼线上教学经验分享

------------ 体育组：段军

突如其来的疫情发展，影响了全国所有人的活动。为了响应号召预防新型冠状病毒感染的肺炎疫情，减少新型冠状病毒传播的机会，闭门休息、减少外出，是目前疫情防控的有效措施。生命在于运动，运动是保持健康活力的重要途径。为了响应“停课不停学”号召，3月2日，全市普通中小学线上教学正式开始，所有中小学生可以通过电视频道直播、网络教学互动互补相结合。

我校从2月17日起就开展了线上教学，全校教师提前备课和录课做好线上教学的前期准备工作，作为一名体育教师我也积极参与到线上教学准备中，提前录制了两周线上课程，

前期录制课程遇到了很多的困难，毕竟没有在线上录制课程视频经验，不过后面通过自己的学习和实践慢慢找了方向和技巧。我自己所教的是一年级学生，在前二周的线上教学中发现很多学生没有积极投入到居家锻炼中来，对于刚刚进入校园的学生而言还没有很好适应居家学习的状态。一方面学生忙于其他作业的安排没有时间去锻炼，或者锻炼了也没有及时反馈到老师这边。在经过第一周线上教学的反馈与不足之处，我们都通过集体教研活动改变过去的录制课程中存在的问题，进行研讨不断提升个人线上教学的能力。在后期录制课程我们都很精心设计教学内容，依据该水平段学生身心发展的特点和兴趣，设置相关有趣有效的教学内容。

在学生的反馈中发现学生们都积极参与练习中，很多同学都把自己练习视频上传到小打卡小程序，在学生自己规定的练习中完成老师交代的学习任务后，好多同学能根据自己的爱好进行居家锻炼身体。线上教学正式开启以后，除了语、数、外，体育、美术、音乐、科学、道德与法治这些学科都得到了保证，体育课，可以让孩子在家中动起来，通过运动缓解眼部疲劳。让学生在紧张的一天学习文化课中得到身心的放松，帮助学生劳逸结合提高学习的效率。

为了更好的了解学生在家锻炼的情况，我通过QQ、微信等联系方式和家长取得联系，密切了解学生居家体育锻炼情况，通过家长的反馈及时给予学生鼓励，了解和掌握孩子的练习情况以及在练习中遇到的一些问题，通过家长的反馈及时在

线答疑。

在与家长交流中发现很多孩子在家都能按时跟老师的视频一起进行练习，对于这些学生表现我也也通过家长表达对孩子肯定与表扬，我想学生都会受到极大鼓舞，继续坚持每天锻炼身体。为了让学生积极主动参加锻炼，我都加入了每个班级QQ与微信停课不停学群，在上午九点半之前文字提示学生按课表时间安排进行眼保健操、七彩阳光、扇子操的练习。在下午四点体育课前，会提前几分钟提示学生做好体育课的课前准备工作如：穿好适合体育运动的服装和鞋子、准备上课练习的器材等。

通过不断的提醒让学生按时锻炼注意劳逸结合。

在下午练习结束，家长都会把孩子这一天的锻炼视频和图片上传到小打卡中，我每天都会花时间去关注学生的锻炼练习情况，在观看他们的练习中及时鼓励与指导评价。为了激励学生都能坚持锻炼身体，我会不定期将本班级坚持锻炼最久的同学作为班级锻炼小达人，在班级QQ和微信学习群中表扬，以此作为学习的榜样鼓励其他同学向他们学习，做到坚持每天锻炼身体。在近段时间部分学生都积极主动打卡上传居家锻炼视频。

停课不停教、停课不停学”不只是一句口号，怎么教、怎么学应该有明确的规划。对于突然而来的网络线上教育，需要家校合作、师生共同努力探索，应该明确，对于不同水平段、不同需求的学生有不同的教学方式与课程内容，在线上教学探索中能通过反馈及时动态调整，才能以最适合的方式保证和提升教学质量。

【篇4】疫情居家体育锻炼心得

　 　 　 　 疫情期间居家体育锻炼线上教学经验分享

　 　　 　 　　 　 　 　 ——-——-－——－—- 体育组：段军

突如其来的疫情发展,影响了全国所有人的活动。为了响应号召预防新型冠状病毒感染的肺炎疫情，减少新型冠状病毒传播的机会，闭门休息、减少外出,是目前疫情防控的有效措施.生命在于运动,运动是保持健康活力的重要途径。为了响应“停课不停学"号召,3月2日,全市普通中小学线上教学正式开始，所有中小学生可以通过电视频道直播、网络教学互动互补相结合。

　我校从2月１7日起就开展了线上教学，全校教师提前备课和录课做好线上教学的前期准备工作，作为一名体育教师我也积极参与到线上教学准备中，提前录制了两周线上课程,

前期录制课程遇到了很多的困难,毕竟没有在线上录制课程视频经验,不过后面通过自己的学习和实践慢慢找了方向和技巧。我自己所教的是一年级学生,在前二周的线上教学中发现很多学生没有积极投入到居家锻炼中来,对于刚刚进入校园的学生而言还没有很好适应居家学习的状态。一方面学生忙于其他作业的安排没有时间去锻炼，或者锻炼了也没有及时反馈到老师这边。在经过第一周线上教学的反馈与不足之处,我们都通过集体教研活动改变过去的录制课程中存在的问题，进行研讨不断提升个人线上教学的能力。在后期录制课程我们都很精心设计教学内容，依据该水平段学生身心发展的特点和兴趣,设置相关有趣有效的教学内容。

在学生的反馈中发现学生们都积极参与练习中，很多同学都把自己练习视频上传到小打卡小程序,在学生自己规定的练习中完成老师交代的学习任务后,好多同学能根据自己的爱好进行居家锻炼身体.线上教学正式开启以后,除了语、数、外,体育、美术、音乐、科学、道德与法治这些学科都得到了保证，体育课,可以让孩子在家中动起来，通过运动缓解眼部疲劳。让学生在紧张的一天学习文化课中得到身心的放松，帮助学生劳逸结合提高学习的效率.

为了更好的了解学生在家锻炼的情况,我通过QQ、微信等联系方式和家长取得联系，密切了解学生居家体育锻炼情况,通过家长的反馈及时给予学生鼓励,了解和掌握孩子的练习情况以及在练习中遇到的一些问题，通过家长的反馈及时在

线答疑。

在与家长交流中发现很多孩子在家都能按时跟老师的视频一起进行练习,对于这些学生表现我也也通过家长表达对孩子肯定与表扬,我想学生都会受到极大鼓舞，继续坚持每天锻炼身体。为了让学生积极主动参加锻炼，我都加入了每个班级ＱQ与微信停课不停学群，在上午九点半之前文字提示学生按课表时间安排进行眼保健操、七彩阳光、扇子操的练习.在下午四点体育课前,会提前几分钟提示学生做好体育课的课前准备工作如:穿好适合体育运动的服装和鞋子、准备上课练习的器材等。

通过不断的提醒让学生按时锻炼注意劳逸结合。

在下午练习结束，家长都会把孩子这一天的锻炼视频和图片上传到小打卡中，我每天都会花时间去关注学生的锻炼练习情况,在观看他们的练习中及时鼓励与指导评价。为了激励学生都能坚持锻炼身体，我会不定期将本班级坚持锻炼最久的同学作为班级锻炼小达人,在班级QQ和微信学习群中表扬，以此作为学习的榜样鼓励其他同学向他们学习，做到坚持每天锻炼身体。在近段时间部分学生都积极主动打卡上传居家锻炼视频.

停课不停教、停课不停学"不只是一句口号，怎么教、怎么学应该有明确的规划.对于突然而来的网络线上教育，需要家校合作、师生共同努力探索,应该明确,对于不同水平段、不同需求的学生有不同的教学方式与课程内容,在线上教学探索中能通过反馈及时动态调整,才能以最适合的方式保证和提升教学质量。

【篇5】疫情居家体育锻炼心得

体育活动教案 [疫情期间居家体育锻炼教案]

我是体能小达人 授课时间：2021年2月10日至2021年2月14日 授课方式：视频直播加视频推送 授课范围：渠东小学四年级全体学生 授课内容：
一、第9套广播体操 二、亲子协作体能游戏 三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼 授课重难点：
重点：授课确保听课效果师生在线互动 难点：培优补困 授课安排：
一、授课准备 （一）提前通知确定时间 （二）提醒学生穿运动装寻找合适活动地点并尽量有家长陪同 （三）登录平台调整视频角度合理安排直播空间 二：授课开始 第一：热身部分 （一）原地跑动两分钟中间老师要用语言引导学生做一些其他动作例如：
同学们注意了要过弯道了大家注意左转同学们注意前方有障碍物需要大家跨过去听我口令123跨等等 （二）徒手操 按照从上到下从左到右的顺序进行头颈肩躯干髋关节大腿小腿身体各个关节 第二：基本部分 （一）新授内容第9套广播体操 1.视频推送 2.分节授课（分解动作教学）
2月10号预备结第1节第2节 2月11号第3节第4节第5节 2月12号第6节第7节第8节 2月13号复习1~8节动作 2月15号复习1~8节动作 （二）亲子协作体能游戏 1.推送视频（体能小教学视频合集）
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2.让家长拍视频发班级圈 （三）个人居家锻炼方法介绍 1.推送个人体能训练小视频 2.直播讲授简单的练习 手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑 核心力量锻炼:B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起 腿部力量锻炼:C.蹲起——靠墙蹲 协调能力锻炼:D.十字象限跳——拍脚跳 情绪宣泄途径:E.马步冲拳——弓步冲拳（配合发声）
柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈 三:结束部分 （一）提醒学生坚持锻炼 （二）布置周末考核任务 （三）师生再见
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