了解轻度抑郁症表现,积极与轻度抑郁“作战”-论文（全文完整）

下面是小编为大家整理的了解轻度抑郁症表现,积极与轻度抑郁“作战”-论文（全文完整）,供大家参考。

　 轻度 抑郁症是 指以持续性心情低 落 、情绪抑郁为基本特征 的一类神经 症 ，并常伴有焦虑 、躯体不适及睡眠障 碍。轻度抑郁症，在生活上对患者会产 生一定的影响。那么 ，轻度抑郁症的主 要表现是什么呢? 轻度抑郁症是一种 常见的心境 障 碍 ，可由各种原因引起 。在情绪方面， 心情压抑 、郁闷、沮丧 ，对 日常活动缺 乏兴趣 ，对前途悲观失望，病前的精神 创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑 力迟钝 ，患者为此感到羞愧和内疚 ；在 认知方面 ，注意力无法集中，记忆力降 低 ，思维迟缓 ，自尊心和 自信心低落， 自我评价下降，常夸大 自己的缺点和失 误，认为 自己没有价值，没人关爱 ，并 为此 白责和 自罪；在行为方面，动作迟 滞，无精打采 ，表现为被动 、依赖 、退 缩 ，不愿意与人主动交往。

　一、 轻度抑郁症 的表现 1．一天 中的大部分时间意志消沉 ， 几乎每天如此。可通过两种方式验证 ：

　一种是主观表达 ( 如感到空虚 、无助 、 悲伤等 ) ，另一种是别人的观察 ( 爱哭 编 辑，刘本 福 6 3 c 0 m 泣等 ) 。青少年则表现为情绪的莫名急 躁 。

　2．一天 中的大部分时间内，对所有 的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴 趣不大或者不感兴趣 ，几乎每天如此。

　3．没有节食却体重明显下降 ，或体 重增加 ( 例如一个月 的体重变化超过 5％) ；或食欲增加 ，或食欲降低，几乎 每天如此 。

　4．失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

　5．激动不安 ，或者反应迟钝 ，几乎 每天如此 。

　6．疲劳或者无精打采 ，几乎每天都 如此 。

　7．感觉 自己或者环境一无是处 ，或 是感觉过多的、不恰当的内疚 ( 不仅仅 是因为生病而 自责或者内疚 ) ，几乎每 天如此 。

　8．思考或集中注意力的能力下降 ，

　或者犹豫不决 ，几乎每天如此。

　9．反复想到死 ( 不仅是对死亡存在 恐惧 ) ，反复出现 自杀的念头而没有明 确计划 ；或试图 自杀 ；或有明确的自杀 计划 本刊工商类客户广告全 国独家 总代 理：武 汉大众广告公司。

　联系电话：027—86649583[传真]13006399390

　 嗍 l 201412 心 ．灵 8- 师 还有一 其他方面的轻度抑郁症症 状 但是以 L 所列 的是最常见的有抑 郁倾 的精神症状 ，凡是真正具有抑郁 倾 向的月月友 ，几乎都有以上9个特征巾 的部分特征 。

　二 、如何与轻度抑郁 “作战” 1．转变消极的观念 。俗话说 ：

　“观 念变 ，天地宽。” 要想摆脱抑郁 ，就必 须向消极观念挑战。首先，要转换思考 问题的角度 ，要以积极的态度看问题 ，

　多看到事物好的一面。正像两个不同生 活 态 度 的 人 面 对 半瓶 酒 时 ，乐 观 的人 说 ：

　“还有半瓶酒 ! ” 悲观的人则说 ：

　“只剩半瓶酒 ! ” 酒 还是那半 瓶酒 ，两 个人的心态却截然相反。

　2．多与周围的人交往 。不要 自己享 受孤独 ，快乐 和悲伤都要与周 同人分 享。多交往才能尽快走出抑郁。

　3．不要给自己制定一些很难达到的目 标。正确认识自己的现状，正视 自己的病 情，不要再担任一大堆职务，不要对很多 事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的 工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓 急，做些力所能及的事，切莫 “逞能” ，

　以免因完不成] ：作而心灰意冷 。

　4．积极参加活动。每天适当参加一 些力所能及的活动 ，尝试着做一些轻微 的体育锻炼，IL ~rl快走 、慢跑 、散步 、 踢毽子 、体操等 ，坚持l ～2个4,H,J‘，可 以排解阴郁的心情。还可以看看电影 、 电视等。叮以参加不同形式和内容的社 会活动，如讲演 、参观 、走访亲朋等 ， 但不要太多。

　5．做本快乐记事本。即使你没有每 天写 日记的习惯也不要紧，只要准备个 本子 ，记下每天的快乐心情以及使你快 乐 的人物和地点 ，不开心的时候就拿出 来看看。留住生活中美好的时光 ，千万 不要将不愉快的情绪留到明天。

　6．享受音乐 。辛苦工作后 ，利用短 暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐 ，

　好好地奖赏 自己一番，让 自己陶醉在优 美的音乐旋律中。就算是只有短短的10 分钟，也能帮你减轻疲劳 ，带给 自己不 可思议的美妙感受。

　除 了上述 几 点 之 外 ，大 家 还 可 以尝试买点鲜亮 的衣服 ，多用鲜亮 的 颜 色装扮 自己。尤其是在不开心 的时 候 ，衣服要挑鲜亮 的颜色 ，让衣服改 变你 的心情 。

　( 资料来源：家庭医生在线 1 l爿 土元原种 由专家培育。达到国家种用标准，可连养5年不退化。免费邮寄 ，赠书、光盘 ，签汀合间。地址 i●- _ ( 450002) 河南省农科院99号土7 研究所 专线：0371—65746099 13213077338 网址：www． 65746099 mn

　人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。

推荐访问:对抑郁症的看法和感受 了解轻度抑郁症表现 积极与轻度抑郁“作战”-论文 作战 抑郁症 抑郁