对抗冬季抑郁情绪妙招（完整文档）

下面是小编为大家整理的对抗冬季抑郁情绪妙招（完整文档）,供大家参考。

　对抗冬季抑郁情绪的妙招

　 对抗冬季抑郁情绪的妙招

　 冬季里， 不少白领们都在莫名其妙地烦躁、 悲伤、 失落„„这可能是患上了冬季抑郁症。那么， 要如何做才能缓解冬季抑郁呢？ 合适的饮食对调剂心情也很有帮助。

　下面向大家推荐 7 类食物， 常吃给你带来积极乐观的正能量。

　哪些人容易得冬季抑郁症？

　男女皆可患病， 女性发病率较高。

　20～30 岁的青年女性和 50 岁以上的中老年妇女。

　城市中的闲散人员和家庭妇女， 以及性格内向、 敏感多疑、 感情比较脆弱的人。

　常年在室内工作的人， 尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

　上班很少见太阳（天未亮上班， 天黑才下班）

　以及对寒冷较敏感的人。

　冬季抑郁症有何表现？

　冬季抑郁症患者每到冬季， 精神上就有股无形的压力， 整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷， 注意力不能集中， 好像整个世界都变得冷冷清清、 没有生气。

　他们特别喜欢睡觉， 但多梦、 睡眠质量差， 因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足， 醒后仍显得十分疲惫、 无精打采。

　这些人的食欲往往较差， 或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。

　他们喜欢将自己关在屋里， 体重增加较快。

　严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

　抑郁虽然是一种“心病” ， 但合适的饮食对调剂情绪也很有帮助。

　一、 多吃高热量的食物

　 冬季天气寒冷， 心情自然也很容易冷， 所以应该多吃高热量的食物， 如肉类、 蛋类、 豆类食物， 尤其像羊肉、 牛肉， 不仅营养丰富， 而且热量高， 可以增强御寒能力。

　水果首选香蕉， 饮料则推荐荸荠、 豆浆饮料， 零食可以选择巧克力、 花生等。

　这些高热量的食物有兴奋神经系统、 改善心情的作用。

　二、 多吃热的食物

　 冬天不宜吃太多生、 冷的东西， 所以尽量吃热的熟食， 少吃冷盘、 面包甚至冷饮等食物， 多喝热汤、 热饮和热饭菜。

　热乎乎的食物下肚， 不仅身体温暖， 心情也会温暖起来。

　三、 注意身体营养平衡

　 虽然高热量的食物有促进心情的作用， 不过也要注意身体营养的平衡， 还应多吃一些清淡的食物与之搭配。

　因为经常吃得太油腻或太饱， 也是会影响心情的。

　冬季抗抑郁多食 7 类食物 1、 菠菜

　 卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷。

　但你可知道吃了 菠菜也会导致心情大好。

　缺乏叶酸也会导致精神疾病， 包括忧郁症及早发性的失智等。

　那些被控制无法摄取足够叶酸的人， 在 5 个月后都会出现无法入睡、 健忘、 焦虑等症状。

　研究人员推论， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少， 导致忧郁症。

　那么， 哪些食物含有更为丰富的叶酸呢？ 菠菜中叶酸含量最多， 另外， 几乎所有的绿色蔬菜、 水果也都含有或多或少叶酸。

　2、 青苹果

　 具有养肝解毒的功效， 并能对抗抑郁症， 因此较适合年轻人食用。

　此外， 青苹果还可促进牙齿和骨骼生长， 防止牙床出血。

　3、 樱桃

　 鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。

　下次痛经时， 你可以试试吃些樱桃。

　美国密歇根大学的研究发现， 樱桃中含有一种叫做花青素的物质， 它可以控制炎症。

　吃 20 粒樱桃比吃阿司匹林更有效。

　4、 葡萄柚

　 葡萄柚有强烈的香味， 可以净化繁杂的思绪， 也可以提神。

　此外， 葡萄柚里高量的维生素 C， 不仅可以维持红血球的浓度， 增强身体的抵抗力， 而且维生素也可以抗压。

　葡萄柚中的维生素 C 含量极其丰富， 能促进抗体生成， 增强人体的解毒功能。

　其中的天然叶酸还能预防贫血、 减少孕妇生育畸胎的几率。

　对于爱美的女孩子来说， 葡萄柚中含有的维生素 P， 可以增强皮肤弹性、 缩小毛孔。

　5、 南瓜

　 南瓜不仅有金灿灿的鲜亮颜色， 而且营养丰富， 易于消化， 真是让人不得不爱。

　南瓜之所以和好心情有关， 是因为它富含维生素 B6 和铁。

　这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖， 葡萄糖正是人脑部惟一的燃料。

　所以， 南瓜派曾被认为是菜单上“最聪明” 的甜点。

　6、 大蒜

　 大蒜虽然会带来不好的口气， 却会带来好心情。

　德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究， 结果人们惊喜地发现， 吃了 大蒜制剂之后， 病人没有疲倦、 焦虑、 容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到， 大蒜竟有这种特别的“副作用” 。

　大蒜具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用， 并可防止血栓的形成。

　常食大蒜能延缓衰老。

　它的抗氧化活性优于人参。

　7、 低脂牛奶

　 研究发现， 让有经前症候群的妇女日服 1000 毫克的钙片， 3 个月之后， 四分之三的人都相对不那么紧张、 暴躁或焦虑。

　日常生活中， 钙的最佳来源是牛奶、 乳酪和酸乳酪。

　幸运的是， 低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙。

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